Ako stres ovplyvňuje našu pamäť a ako ho zvládať?

Pamäť je neoddeliteľnou súčasťou našej schopnosti fungovať v každodennom živote. Ak je však naša myseľ vystavená nadmernému stresu, môže sa to prejaviť aj na našej pamäti – myšlienky sú rozhádzané a zabúdame na dôležité veci. Napriek tomu, že si zvykneme robiť zoznamy a plány, občas sa niečo vytratí.

Ako stres ovplyvňuje pamäť?

Keď sme v strese, náš mozog prechádza do režimu „boj alebo útek“, pri ktorom sa do tela uvoľňujú hormóny ako adrenalín a kortizol. Krátkodobo nám tieto hormóny pomáhajú zvládať náročné situácie, no ak pretrvávajú dlhodobo, môžu narušiť našu schopnosť sústrediť sa a pamätať si veci. To je dôvod, prečo sa v stresujúcich obdobiach cítime roztržití a máme pocit, že nám pamäť „vypadáva“.

Časté prejavy stresom narušenej pamäti:

• Zabúdanie každodenných vecí (kam sme dali kľúče, peňaženku),
• Ťažkosti so sústredením na jednu úlohu,
• Neefektívny multitasking – pocit, že robíš veľa vecí naraz, ale nič poriadne,
• Pocit zahltenia, ktorý znižuje efektivitu.

Osobná skúsenosť

Minule som šla do drogérie. Všetko som mala starostlivo naplánované a vedela som presne, čo potrebujem kúpiť. Pri pokladni som však zistila, že som doma nechala peňaženku. Vrátila som sa domov, zobrala peňaženku, no keď som sa znova dostala do obchodu, zistila som, že peňaženka ostala v aute… 😄 Tento príbeh je pre mňa pripomienkou, že aj keď mám systém, stres môže zmeniť aj tie najlepšie plány.

Ako si udržať jasnú myseľ a zlepšiť pamäť v strese?

Aj keď sa stresu často nedá úplne vyhnúť, existujú praktické spôsoby, ako si udržať lepšie sústredenie a predchádzať roztržitosti:

1. Zameraj sa na tri hlavné úlohy dňa: Prioritizácia pomôže zredukovať pocit zahltenia. Ak máš jasne stanovené hlavné úlohy, zvyšok môže počkať.
2. Monotasking pred multitaskingom: Sústrediť sa na jednu úlohu ti umožní dokončiť ju efektívnejšie a bez zbytočných chýb, ktoré prichádzajú pri multitaskingu.
3. „Mentálne upratovanie“: Skús si svoje myšlienky zapisovať. Akonáhle máš všetko na papieri, tvoja myseľ sa uvoľní a sústredíš sa lepšie na aktuálne úlohy.
4. Vedomé dýchanie: Keď cítiš, že myšlienky sa ti rozutekali, zastav sa a sústreď sa na niekoľko hlbokých nádychov. Pomôže ti to vrátiť sa do prítomného okamihu.
5. Obmedz informačné preťaženie: Skús menej času tráviť na sociálnych sieťach alebo emailoch, ktoré ti zbytočne zahlcujú myseľ a odvádzajú pozornosť.

Stres môže výrazne ovplyvniť našu schopnosť pamätať si veci, no s týmito jednoduchými technikami môžeš získať kontrolu nad svojím sústredením. Ak sa chceš ešte viac ponoriť do zlepšovania koncentrácie a zvládania stresu, vyskúšaj aplikáciu MEDOK s dýchacími cvičeniami a meditáciami. Pomôže ti nájsť rovnováhu v hektickom svete.