Stres a nadváha: Prepojenie, ktoré prekvapí

Stres je neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Mnohí z nás si však neuvedomujú, aký veľký vplyv môže mať na našu telesnú hmotnosť. Počas náročných období som si všimla, že moje obľúbené nohavice sú tesnejšie. Prečo? Odpoveď som našla v spojení stresu a nadváhy.

Ako stres ovplyvňuje našu váhu?

Keď sme pod stresom, naše telo produkuje hormón kortizol, ktorý zvyšuje apetít a túžbu po nezdravých jedlách. Tento mechanizmus je evolučným pozostatkom, ktorý nám mal pomáhať prežiť v časoch nedostatku. V dnešnej dobe však čelíme iným výzvam a dlhodobý stres môže viesť k priberaniu. Kortizol nielenže zvyšuje chuť do jedla, ale tiež spomaľuje metabolizmus a podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha.

Môj príbeh

Pamätám si, ako som počas jedného z najstresujúcejších projektov trávila večery pred netflixom so sáčkom čipsov alebo miskou popcornu. Bola to moja forma úniku. Po skončení projektu som zistila, že som pribrala 5 kíl. Táto skúsenosť ma naučila, že riešenie stresu pomocou jedla nie je správna cesta.

Ako zvládať stres a udržať si zdravú hmotnosť

Tu sú niektoré techniky, ktoré mi pomohli zvládať stres a zároveň udržať si zdravú hmotnosť:

1. Mindfulness a meditácia
   • Každý deň si nájdem pár minút na meditáciu alebo dýchacie cvičenia. Stiahnite si aplikáciu MEDOK, ktorá ponúka krátke a účinné meditácie. Pomáhajú upokojiť myseľ a znížiť hladinu stresu.
2. Fyzická aktivita
   • Cvičenie je skvelý spôsob, ako spáliť prebytočnú energiu a znížiť hladinu kortizolu. Pre mňa to sú dlhé prechádzky s našim psom Tomasom a tanec. Pohyb mi pomáha nielen fyzicky, ale aj mentálne sa zbaviť stresu.
3. Zdravé stravovanie
   • Snažím sa mať vyváženú stravu plnú zeleniny, ovocia a bielkovín. Používam poradie jedla podľa knihy Glukózová revolúcia: vláknina, bielkoviny a tuky, sacharidy. Mať po ruke zdravé občerstvenie tiež pomáha. Vyhýbam sa ťažkým jedlám a kofeínu neskoro večer.
4. Sociálna podpora
   • Hovorím s priateľmi a rodinou o svojich problémoch. Ich podpora mi veľmi pomáha zvládať stresové situácie. Vyrozprávanie sa doma, s rodinou či priateľmi je nielen príjemné, ale aj uvoľňujúce. Mať niekoho, komu môžem dôverovať a s kým môžem zdieľať svoje obavy, je nesmierne dôležité.

Stres a nadváha sú prepojené, ale svedomité zvládanie stresu môže pomôcť predchádzať priberaniu. Dôležité je nájsť si techniky, ktoré vám najviac vyhovujú, a pravidelne ich praktizovať. Ak máte vlastné tipy alebo skúsenosti, podeľte sa o ne s nami v komentároch. Spoločne môžeme zvládať stres a udržiavať si zdravú hmotnosť.

Verím, že tieto rady vám pomôžu zvládať stres a udržať si zdravú hmotnosť. Ako vy zvládate stres? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch!