Ako nás zvuky v práci môžu stresovať a čo s tým môžeme urobiť? 🎧🔇

V práci trávime značnú časť nášho dňa a prostredie, ktoré nás obklopuje, má veľký vplyv na našu pohodu a výkon. Okrem vizuálnych podnetov zohrávajú obrovskú rolu aj zvuky. Hlasné rozhovory, ruch z ulice, neustále zapnuté rádio či prerušované telefonáty môžu byť skrytými spúšťačmi stresu, ktoré si mnohí z nás ani neuvedomujú. Prečo sa tak deje a čo môžeme urobiť pre to, aby nás zvuky menej ovplyvňovali?

Ako zvuky vplývajú na náš mozog?

Naše telo je prirodzene nastavené reagovať na rôzne zvuky. Vďaka evolúcii sme schopní rozlišovať medzi zvukmi, ktoré nás upokojujú, a tými, ktoré nás môžu varovať pred nebezpečenstvom. Hlasné a náhle zvuky, ako trúbenie áut alebo hlučné rozhovory, môžu vyvolať stresovú reakciu. Táto reakcia vzniká stimuláciou amygdaly – časti mozgu zodpovednej za reakcie „boj alebo útek“. To zvyšuje hladiny kortizolu a adrenalínu, ktoré nás udržujú v napätí.

Naopak, jemná hudba alebo prírodné zvuky, ako šumenie mora či dažďa, dokážu upokojiť náš nervový systém. Tieto zvuky znižujú hladinu stresových hormónov a podporujú produkciu hormónov šťastia, ako je dopamín a serotonín.

Osobná skúsenosť z kancelárie 🎶

Spomínam si na obdobie, keď sme v kancelárii mali neustále zapnuté rádio. Na prvý pohľad to pôsobilo ako dobrý nápad – priniesť trocha života a energie do pracovného prostredia. Avšak po čase sme si všetci uvedomili, že hudba nás viac stresovala, ako uvoľňovala. Každý mal iný hudobný vkus a keď sa do toho pridali reklamy alebo správy, ktoré narušovali telefonáty, všetko to začalo byť neúnosné.

Nakoniec sme sa dohodli, že rádio vypneme a občas pustíme hudbu, na ktorej sa všetci zhodneme. Neskôr sa začali vyrábať kvalitné slúchadlá a celá situácia sa zlepšila – každý si mohol vychutnávať hudbu podľa seba, alebo si zvoliť ticho, keď potreboval sústredenie. Tento krok nám všetkým pomohol lepšie sa sústrediť a znížiť úroveň stresu.

Tipy, ako zvládnuť zvuky v pracovnom prostredí:

1. Vytvorte si vlastné zvukové prostredie – Ak vás rušia kolegovia alebo okolité zvuky, skúste používať slúchadlá s odhlučnením. Tieto slúchadlá vám pomôžu vytvoriť si pokojné prostredie a lepšie sa sústrediť.
2. Zvoľte si správnu hudbu – Ak radi počúvate hudbu pri práci, vyberte si pokojné skladby, ktoré vám pomôžu sústrediť sa. Hudba s pomalým tempom alebo relaxačné zvuky, ako je šumenie dažďa, môžu znížiť stres a podporiť koncentráciu.
3. Pestujte ticho – Nie každý potrebuje hudbu na sústredenie. Ak preferujete ticho, neváhajte si vytvoriť tiché zóny, kde sa môžete naplno venovať práci. Ticho pomáha uvoľniť myseľ a zlepšuje celkovú pohodu.
4. Stanovte si pravidlá v spoločných priestoroch – Ak pracujete v otvorenom priestore, dohodnite sa s kolegami na pravidlách používania hudby. Spoločné zóny by mali byť prispôsobené tak, aby nikto nebol rušený.
5. Používajte zvuky prírody – Prírodné zvuky ako jemné šumenie vody alebo vetra môžu mať veľmi upokojujúci efekt. Skúste si vytvoriť playlist s týmito zvukmi, ak potrebujete nájsť rovnováhu medzi prácou a odpočinkom.

Zvuky, ktoré nás obklopujú, môžu mať významný vplyv na naše pracovné prostredie a úroveň stresu. Či už preferujete hudbu alebo ticho, je dôležité si uvedomiť, ako zvuky vplývajú na naše telo a myseľ. Správny výber hudby alebo použitie slúchadiel môže výrazne zlepšiť vašu produktivitu a znížiť stres v práci.

Ak hľadáte ďalšie spôsoby, ako sa uvoľniť počas pracovného dňa, pozrite si moju aplikáciu MEDOK, ktorá ponúka dýchacie cvičenia a meditácie na zvládanie stresu. V aplikácii nájdete aj techniky, ktoré vám pomôžu lepšie sa sústrediť v hlučnom prostredí.